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商品訊息簡述:
運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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「醫殯分流」政策上路問題多 陳金鐘議員籲立意良善須完整配套
《殯葬管理條例修正案》去年七月上路後，「醫殯分流」的新政策，殮、殯、奠、祭等殯葬相關設施全面退出醫院，但因原有冰櫃設備不足，導致往生者大體存放出現問題。
台南市議員陳金鐘今日(9)就此狀況提出質詢，陳金鐘先肯定市府醫殯分流的措施，不但加速推動冷凍櫃汰舊換新，同時入殮出殯同一天火化費減收3成及開放崇德廳豎靈等因應措施，以確保往生者最後的善終之路好走，殯葬管理所的用心與管理值得肯定。
然而，「醫殯分流」後，殯葬管理所的業務量大增，往生者的冰櫃仍常出現一位難求的情況，甚至火化時大塞車。即使殯葬管理所已設置26個免費的無煙豎靈區及提供每天72個「豎靈區」以因應，但現況依舊經常發生「往生路」塞車窘境。
陳金鐘強調，清明節過後，氣溫將逐漸升溫，在夏季來臨之前，殯葬管理所必須提出改善方式，加快設備增購的速度，同時以確保往生者權益，讓家屬在處理後事之餘不再為了先人的好走憂心。
陳金鐘表示，不但要保護合法的殯葬業者，更要加強取締非法的殯葬業者。據悉，非法的「豎靈」（靈位）服務，形同陽間的旅館業大賺往生者的錢財，影響到合法業者的生存。他認為基於公平原則，市府的施政要站在便民、利民立場，寬嚴一致的依法行政，好讓台南市民的「往生路」順暢又好走。
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