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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
什麼食物最適合運動員
草根影響力新視野 (琪拉編譯)
更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?
對一個運動員來說，上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事，到底要怎麼吃以及何時吃，才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?
要找出答案，紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克，她最近對運動員營養的研究，也同其先生約翰浩利，被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。
問:根據你在［開學］期刊中的評論，你說[對於增長肌肉來說，碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?
答:粗略來說，如果你想要涵蓋全部的運動，那麼的確，高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。
問: 實際上，在一個比賽中，運動員需要多少碳水化合物?
答:根據我們現在所知道的，如果需要持久性及長期的運動，那每運動一個小時，人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物，根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。
問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物，怎麼辦?
答:訓練你的腸胃，跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐，在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類，像是葡萄糖與果糖，身體會比較容易接受，可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外，科學研究也發現，一邊運動時，你可以口裡含運動飲料，然後把它吐掉，這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了，將會加速你的運動表現。
問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食]，有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員？
答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料，因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪，而非給碳水化合物，因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。
問:但在真實世界裡，高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?
答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡，像是超級馬拉松這種運動，脂肪可以提供足夠的燃料。但是，如果在快要終點時，你想要多衝刺一點，跑快一點，那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。
但在強度高的運動裡，有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說，運動員不該嘗試高脂肪的飲食，許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同，或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。
問:那蛋白質扮演什麼角色?
答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質，才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員，尤其是老年人很重要，才可以維持肌肉的在身體的質量。
資料來源：https://www.nytimes.com
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A股將入摩 滬深港通擬提高每日交易額度
A 股將於 6 月納入 MSCI 新興市場指數（簡稱入摩），交投可望急增，因此深港通、滬港通有意擴大每日交易額度，以配合市場需求及發展。市場雖認為未有急切需求，仍對擴大交易額度表示樂見。
香港《信報》援引消息人士指出，考慮到 A 股入摩後，交投將急增，機構投資人要追貨購入 A 股，可能受互聯互通的每日交易額度限制，因此監管單位曾研究兩套擴容方案，包括在指數重整時短暫擴容，或永久性擴大額度。
有參與討論的人士直言，短暫開放的方案做法較複雜，而即使永久擴大額度，實際交易金額增加亦有限，料不會對金融體系造成不穩定，但最終方案仍待敲定。
港交所發言人回應，過去一直有研究優化滬深港通機制，現階段未有任何公布。發言人又說，留意到市場關注 A 股「入摩」時互聯互通機制運行的情況，港交所會致力保持機制有效及暢順。
對部分被動基金而言，雖然目前投資額度暫時足夠，仍希望盡快提高額度，擔憂萬一 A 股「入摩」時，指數重整當日買賣 A 股受額度限制，基金將無法調整投資組合。
不過，並非全數機構投資者渴求擴容，因 MSCI 商討納入 A 股已討論了一段長時間，首階段納入指數的 A 股，佔 MSCI 新興市場指數權重僅 0.73%，相信現有交易額度依然足夠應付需求。
香港金融服務界立法會議員張華峰表示，擴大互聯互通交易額度，可預備迎接同股不同權、未有收入的生物科技公司上市而增加的成交量，對香港市場是好事，他相信額度起碼要增加一倍才有意義。投資基金公會行政總裁黃王慈明亦稱，業界會歡迎互聯互通擴容。
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