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 3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣


工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。

擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」

古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。

「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。

練習方式：

①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。

②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。

③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。

延伸閱讀：

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 SBL 富邦拿下裕隆 取得2連勝


記者簡明珠／臺北報導

SBL超級籃球聯賽季後賽4強戰第2戰，今天繼續在彰化縣立體育館開打，裕隆和富邦勇士兩隊殺紅眼，戰到最後1秒才分出勝負，裕隆李德威於終場前10秒致命犯規，勇士塞勒站上罰球線2投全進，突破平手僵局，終場富邦勇士就以70：68擊敗裕隆，在7戰4勝制的比賽中，收下2連勝，同時也是季後賽的4連勝。

季後賽名列第1種子裕隆，今再戰富邦第2戰，第4節從落後7分反撲，雖曾扳平比數，但終場前10秒防守塞勒的李德威犯規，塞勒2罰俱中突破平手僵局，最終幫助富邦以70比68拿下季後賽4連勝，系列賽取得2比0領先，塞勒此役也拿下全隊最高17分與14籃板。

裕隆昨日4強賽出戰富邦首戰，因休兵10天來不及找回比賽感覺，第4節反撲功敗垂成，以71比76吞敗。今天第2戰要力拚扳平戰局，一哥呂政儒第4節領軍反撲，終場結束前1分9秒「拉尾盤」轟進3分彈還被犯規，小帳加1也進，將落後比數縮小至只差1分，隨後又靠胡凱翔2罰俱中扳平比數，可惜仍後繼乏力功敗垂成。

SBL季後賽富邦拿下裕隆取得2連勝。（中華籃協提供）









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