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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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世界疊杯賽 台灣小將奪27金
中國時報【譚宇哲╱新北報導】
台灣小將為國爭光！中華台北競技疊杯代表隊上周參加2018年WSSA世界競技疊杯錦標賽，台灣22名小將拿出人人奪牌的「大滿貫」表現，在19國、394名選手中勇奪27金、13銀、10銅、7鐵佳績，只有3名選手止步銀牌，其他通通鑲金，更首次在指標性的Stack Out表演賽奪冠，讓台灣疊杯實力傲視全球。
WSSA世界競技疊杯錦標賽6至8日在美國奧蘭多舉行，中華台北隊22人年紀最輕的選手年僅8歲，最年長為17歲，在正規賽8個項目加上「Stack Out擂台盟主爭霸戰」中合計奪下27金、13銀、10銅、7鐵，另打破2項世界紀錄、刷新5項台灣紀錄。
淡水文化國小六年級陳芊靜代表台灣參加指標性表演賽「Stack Out擂台盟主爭霸戰」，與各國派出的最強代表選手上台PK，在全場矚目下疊杯比快、比零失誤，陳芊靜在緊張萬分的賽事中沉著應戰，為台灣在該賽事中首次拿下金盃，讓在場中華小將與透過直播獲知喜訊的台灣親友歡聲雷動。
除了陳芊靜在正規賽貢獻6金、1銀並拿下表演賽台灣首座金盃，中華台北最受矚目的小將新北市新莊昌平國小三年級張瑜庭也不遑多讓，有「台灣疊杯小甜心」之稱的她是7至8歲女生3項世界紀錄保持人，今年首次跨到9至10歲組，不負眾望橫掃個人3項金牌，並在雙人、團體、親子組技壓全場，個人貢獻7金、1銀。
此外，台北市國語實小三年級廖修禕、高雄市前金國小二年級葉佳慈，分別奪得7至8歲男、女生個人3項金牌；廖修禕貢獻6金，葉佳慈4金，2人與張瑜庭同為本屆賽事中的三冠王，三冠后。
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