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 名．醫．問．診－失眠、壓力 和肥胖


工商時報【文╱陳琬青醫師（彰化基督教醫院體重管理中心主治醫師）】

27歲的阿明是個夜貓子，白天工作壓力大，晚上常常要凌晨1點多以後才能入睡，早上6點多就得起床準備上班，阿明認為睡越少，活動時間越長，理論上消耗的熱量應該比較多，但他卻從型男漸漸邁向鮪魚肚大叔的行列！

根據衛生福利部國民健康署106年資料統計，國內成人過重及肥胖率高達43％，相當於不到三人中就有一人有肥胖問題，隨著智慧型手機和社群媒體的發達，熬夜失眠的人越來越多啦，而肥胖率也逐年提高，睡眠和肥胖有沒有相關性呢？

根據國際睡眠組織2015年的建議，青少年睡眠時間約8至10小時、成人約7至9小時、老年人約7至8小時，過與不及都不恰當。而失眠的診斷條件包括入睡困難、難以維持睡眠、太早醒或多夢睡眠品質差等等，失眠可能因此能量過度攝取而導致體重增加。

瘦體素（leptin）是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，「瘦體」素顧名思義，主要作用在下視丘可以抑制食慾和增加能量消耗；而類生長激素（ghrelin）的作用恰好相反，可促進食慾而導致肥胖。在一個超過1,000人受試者的研究當中，每晚只睡5個小時的人有15.5％瘦體素濃度低於睡8個小時的人；相反的，只睡5小時的人有14.9％類生長激素高於睡8小時的人。

所以長期睡眠時間較短的人可能會食慾增加而造成攝取過多，此外也會造成葡萄醣皮質素（glucocorticoids）的分泌增加，造成高油脂和高糖的食物攝取變多，而間接導致腹部肥胖。

阿明仔細回想，發現自己睡眠時間不到5小時，而且睡前常吃高油高糖的零食和泡麵，難怪越來越難「瘦」！其實失眠的人，如果日常有3小時中等強度有氧運動，可以有效縮短入睡時間、半夜醒來的時間，也能減少睡前焦慮，整體睡眠長度和品質均有增加！另外，在一個5,000多人的研究指出，情緒、生活壓力和飲食行為有正相關，所以阿明可以透過調整情緒和壓力，預防不健康的飲食方式。

肥胖會增加心血管和癌症的風險，而現代人工作壓力大、失眠的比率隨著社會的變遷越來越高，壓力和睡眠也會間接影響飲食行為而造成肥胖。壓力調適、情緒管理和睡眠是不容忽視的重要課題！大家一同努力正視處理壓力和睡眠的議題，心理和睡眠越健康，也可以連帶告別小胖胖的稱號！







 王彩樺婚姻觸礁？老公遭爆偷吃爆乳女


娛樂中心／綜合報導

藝人王彩樺與曾經擔任牛郎的黃品文結婚十年，不時上節目曬恩愛，但近日卻被爆出黃品文和自家公司28歲員工Y女曖昧，兩人多次大吵，婚姻岌岌可危。

▲圖／中央社

外傳Y女和黃品文互動曖昧，甚至曾經出現在公開直播拍賣時入鏡。根據《蘋果日報》報導，王彩樺坦言和老公近日因為經營直播加上她得兼顧演藝事業，壓力大常有口角，強調「哪對夫妻不吵架？所以最近公司和員工都會做調整。」

Y女也遭起底曾參加模特兒大賽，外型出眾、擁有爆乳好身材。對於老公劈腿Y女傳聞，王彩樺也大笑否認，直呼「怎麼可能？我相信我老公，那個女生是我們的員工，她是來協助我老公的 ，她是我老公的助理，負責產品和直播節目。」

過去王彩樺曾被算命師斷言一生注定情關難過，與黃品文的婚姻也經歷不少風雨，婚前還在神明面前連續擲出6聖筊才如願嫁給老公。

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